世界步履匆匆，我们总在追逐远方的风景，却常常忽略了心底的风声。10月10日，世界精神卫生日，是提醒也是邀约——请慢下来，与自己的心灵对话。
或许你曾为学业的压力辗转难眠，为人际关系的困扰暗自神伤，为未来的迷茫感到焦虑——这些情绪从不是你的“软肋”，而是心灵在向你发出“需要被看见”的信号。不必把心事藏在角落，不必害怕展现脆弱，学会倾诉，学会暂停，学会给自己的心灵“充电”。
行动指南
01.建立压力缓解机制
每天留10-15分钟专属放松时间，做能让自己平静下来的事，使大脑从压力中抽离避免压力持续堆积。可以选择聆听舒缓的音乐，让轻柔的旋律抚平内心的烦躁；或是进行简单的冥想，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念；也可以做一些轻松的伸展运动，活动活动筋骨，释放身体的紧张感。
02.维护健康生理基础
控制咖啡因（如咖啡、奶茶）的每日摄入量，不依赖酒精、烟草缓解压力，这些物质会加重情绪波动。保持规律的作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体形成稳定的生物钟，有助于提升睡眠质量，进而维护良好的精神状态。合理饮食，多摄入富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如新鲜的蔬菜水果、全谷物等，为身体提供充足的营养支持，增强身体应对压力的能力。
03.培养积极认知习惯
接受不完美，允许自己有没做好”“不想动”的时候。不因偶尔的偷懒、失误苛责自己，减少自我内耗。学会用成长型思维看待问题，把困难视为提升自我的机会，而非不可逾越的障碍。当遭遇挫折时，不立刻否定自己，而是分析原因，总结经验，告诉自己“我可以从这次经历中学到什么”。同时，培养积极的自我对话习惯，每天给自己一些正面的心理暗示，如“我今天做得很好”“我有能力应对挑战”等，增强自信心和心理韧性。
本月，我院自律委员会心理协会组织各班召开以“护心行动进行时”为主题的心理班会，呼吁学生关注“世界精神卫生日”，共建美好精神家园。精神卫生不是“遥不可及的话题”，而是藏在我们每天的情绪里，不必强迫自己永远阳光灿烂，允许偶尔的低落像云朵掠过天空；不必苛求情绪时刻平稳，接纳那些起伏如潮汐的真实感受。给心灵松松绑，就像给花朵留出呼吸的空间，它才能自然舒展。
此外，为帮助我院学生缓解生活与学习中的焦虑与紧张情绪、调整好状态，10月25日，我院自律委员会心理协会于瑞京宿舍区桃李苑举办“压力退散，心光绽放”心理解压活动。本次活动通过解压花束、你画我猜、欢乐手工坊等活动，为同学们提供了积极的心理引导，帮助同学们以更乐观的心态面对大学生活。
王尔德曾说过：“爱自己，是终身浪漫的开始。”愿我们都能成为心灵的“摆渡人”，既摆渡自己，也照亮他人。今天，一起传递对心灵的关爱，让每一颗心都能被看见、被理解、被温柔以待，让这个世界因每一份健康的心灵而更加温暖
（文字：何恩泞 图片：马克思主义学院 责编：沈书伊 编审：邓战军）
