纠结过去的遗憾、焦虑未发生的未知、困在他人的评价里，接受不了有瑕疵的自己，心灵在风暴中飘摇，找不到停泊的瞄点……

这其实就是内耗。内耗，又称心理内耗，指个体在自我控制、自我批判、过度思虑和纠结中，产生的持续性的心理消耗。内耗常常表现为过度担忧与反刍，持续性出现疲惫感，拖延与回避，以及自我忽视等。

最大的消耗，并非来自外界，而是内在的纠结、自我怀疑与反刍。避免内耗，关键在于：认知上不纠结，行动上不拖延。停止在脑海中排演万种可能，用行动代替空想，将精力用于创造，而非内耗。我们要学会让自己免于陷入内耗之中，拒绝内耗，学会用科学的方式去摆脱内耗，积极拥抱阳光。

1. 接纳不完美，温暖鼓励自我

停止内耗的几把关键钥匙：

第一把钥匙：学会全然接纳，与不完美和解。学习像对待一位遇到困难的好朋友一样，给予自己温暖的鼓励与理解，而非苛责。

第二把钥匙：练习聚焦当下，安顿纷乱的思绪。通过正念呼吸、记录“三件好事”等方式，将注意力从“如果…”和“要是…”的思虑中拉回，锚定在“现在我可以做什么”的具体事务上。

第三把钥匙：启动积极行动，用实践代替空想。为自己设定一个“最小启动步骤”，勇敢地迈出第一步。行动，是打破空想与焦虑循环最有力的武器。

2.能量外化，拥抱阳光

为了帮助同学们更好认识到内耗危害，学会拒绝内耗，主动拥抱阳光，11月中旬我院心理协会组织各班心理委员在综合楼开展了以“拒绝内耗，拥抱阳光”为主题的心理班会。班会上心理委员与同学们一起认识内耗带给我们的危害，共同探讨了如何以积极态度拥抱阳光与生活，其中核心在于调整内在思维模式：当脑海中浮现“我真差劲”“又搞砸了”这类自我批评时，不妨主动将其转化为“我正在积累经验”“这是一次反馈，而非失败”，同时学会接纳自我、厘清事实与想象的边界，试着列出担忧事项，区分已发生的事实与想象中的“可能”。

唯有告别内心的纠结纷扰，将消耗在内部纠结的能量转向外部广阔世界，以积极行动创造价值、建立深度连接，方能真正感受生活的丰盈与美好。

筑牢宿舍“心”防线，守护学子成长家园

此外，为帮助我院学生营造更和谐稳定的宿舍环境、协调好人际关系。11月30日上午，我院在综合楼开展了“2025—2026学年宿舍长、宿舍心理信息员专题培训”活动。心理辅导站站长沈书伊围绕近期学生宿舍人际关系危机事例剖析原因，在理论的基础上为同学们提供了积极的心理引导和行为指南。

“心”寄语

拒绝内耗，始于对自己不完美的全然接纳。愿我们都能真诚地面对自己，培养积极的心态，始终向上生长、拥抱阳光。

当内耗停止，真正的生机才开始舒展。不必滞留于头脑的风暴，请走向生活的旷野。让我们把最好的心力，留给那个最想成为的自己。

（文字：何恩泞、赖东虹 图片：赖东虹 责编：沈书伊 编审：邓战军）