春分已至，万物向阳。当三月的暖阳轻柔地洒遍校园，我们迎来一个满载温暖与意义的日子——3月20日，世界幸福日（International Day of Happiness）。这一由联合国确立的国际节日，不仅表达了对全球人类福祉的关注，更是对每个人的一种温馨提醒：要学会呵护内心的那片宁静花园。在图书馆的静谧灯火与教学楼的匆匆步伐之间，你是否曾停下脚步，静听内心的声音？

当我们拆解“幸福”的构成要素，会发现它远比想象中复杂。积极心理学奠基人马丁•塞利格曼提出的PERMA模型揭示，幸福由积极情绪（Positive emotion）、全心投入（Engagement）、人际关系（Relationships）、生命意义（Meaning）与成就感（Accomplishment）五维度组成。

1.P（Positive Emotion积极情绪）

——滋养快乐因子

在校园生活中，积极情绪不仅指快乐和喜悦，还包括满足、兴趣和自豪等感受。我们在参与社团活动、取得学业进步或建立友谊时都能体验到积极情绪。然而，数字化时代的信息过载和社交网络的比较文化，常常让我们难以维持这种积极情绪，从而增加了情绪波动的风险。

行动指南：

每日记录小确幸：睡前写下3件当天让你感到愉悦或感恩的事（如阳光、微笑、小成就）。

主动创造快乐时刻：每天安排一次能带来纯粹愉悦的活动（如散步、听音乐、与小动物互动）。

练习正念冥想：每天5-10分钟专注于呼吸，观察情绪而不评判，减少焦虑、增强当下幸福感。

2.E（Engagement 投入）

         ——进入心流状态

全心投入是指个体在学习和生活中完全沉浸其中，感受到时间的流逝并体验到乐趣和挑战。在课堂上认真听讲、参与实验研究或组织社团活动时，我们可以达到这种投入状态。但是，数字化干扰和频繁的多任务处理使我们难以保持专注，影响投入感。

行动指南：

匹配技能与挑战：选择难度略高于当前能力的任务（如学习新技能、创作、运动），全神贯注进入“心流”。

减少碎片化干扰：每天设定1小时“深度工作时间”，关闭手机通知，沉浸于有意义的活动。

培养兴趣爱好：投入时间到让我们忘记时间流逝的事情（如绘画、刷题、演奏乐器）。

3.R（Relationships 人际关系）

              ——构建支持性联结

良好的人际关系是幸福感的重要来源，包括与家人、朋友和老师的互动。校园中的宿舍生活、班级活动和社会实践都为建立深厚的人际关系提供了机会。然而，线上社交的增加有时会削弱线下互动，导致我们感到孤独和疏远，增加了社交压力。

行动指南：

主动表达关怀：每周至少一次向亲友传递具体赞美或感谢（如“你上次的建议对我帮助很大”）。

深度对话练习：与他人分享真实感受，并主动倾听对方（尽量避免表面寒暄，探讨价值观或梦想）。

参与集体活动：加入兴趣社群或志愿团体，通过共同目标建立归属感。

4.M（Meaning 意义）

                 ——连接更大的使命

寻找生命意义是每个人在成长过程中的重要任务，校园生活提供了探索自我、实现个人价值的平台。通过参与志愿服务、社会调研或哲学讨论，我们可以更深入地思考人生的目标和意义。但是，快节奏的校园生活和学业压力往往使我们无暇深入探索，导致内心空虚和迷茫。

行动指南：

定义个人价值观：写下你认为人生最重要的3-5个关键词（如成长、助人、创造），并以此指导决策。

服务他人或社会：每月参与一次利他行动（如帮助同学、环保实践），感受超越自我的意义。

回忆生命故事：反思过去经历中的挑战与成长，提炼总结自己的生活智慧。

5.A（Accomplishment 成就）

                 ——用进步滋养自信

成就感来源于完成具有挑战性的任务和目标。在学术竞赛中获奖、完成一项研究项目或通过艰难考试都能带来巨大的成就感。然而，现代社会的激烈竞争和不断上升的学业标准，使得很多人在追求成就的过程中感到巨大压力和挫败感。

行动指南：

拆分目标为微行动：将长期目标分解为每日/每周可完成的小步骤（如“学会一项技能”→“每天学习/练习半小时”）。

庆祝阶段性胜利：每完成一个小目标，就给自己即时奖励（如喜欢的食物、短暂休息）。

建立成长型思维：用“暂时还没做到”替代“我做不到”，将失败视为反馈而非身份定义。

哲学家罗素曾说：“幸福的秘诀在于，让你的兴趣尽可能广泛，对你关心的人和事保持友善的兴趣。”幸福从来不是某个终点的勋章，而是贯穿整个旅程的风景。在世界幸福日这个充满象征意义的日子里，让我们共同许下承诺：不仅要成为知识的探索者，更要成为幸福的建筑师。当你在自习室窗边停下笔，看夕阳为教学楼镀上金边时，请记住——此刻的安宁，正是幸福最真实的模样。

（图/文：朱新月 责编：沈书伊 编审：邓战军）